Ellipsentrainer vs. Laufband

Laufbänder und Ellipsentrainer werden sowohl für Herz-Kreislauf-Übungen als auch zum Verbrennen von Kalorien verwendet. Ellipsentrainer haben eine geringere Auswirkung, was bedeutet, dass sie Ihre Gelenke weniger schädigen und ein Training auf einem Ellipsentrainer weniger anstrengend ist als ein ähnliches Training auf einem Laufband. Ellipsentrainer sind jedoch nicht belastend und daher nicht so wirksam wie Laufbänder zur Stärkung von Knochen und Muskeln. Laufbänder sind die bevorzugte Wahl für diejenigen, die für das Distanzlaufen trainieren, während Ellipsentrainer für ein Ganzkörpertraining für das Cross-Training bevorzugt werden.

Vergleichstabelle

Vergleichstabelle Ellipsentrainer versus Laufband
Elliptisch Laufband

Cross-TrainingJaNein
GewichtsbelastungseffektNeinJa
Auswirkungen auf Knie und andere GelenkeNiedrigerHöher
Durchschnittlicher Kalorienverbrauch in einer Stunde706 - 866773
Kosten$ 150 - $ 1500$ 150 - $ 2000
Vorzuziehen fürMenschen mit Gelenkproblemen (Knöchel, Knie oder Hüften); Menschen, die versuchen, die Oberschenkel- oder Wadenmuskulatur zu trainierenMenschen, die für Marathons oder Distanzrennen trainieren
LärmIm Allgemeinen niedriger als Laufbänder, da die Füße nicht auf den Boden treffen.Im Allgemeinen höher als elliptische Maschinen wegen des Laufens.

Laufband vs. Ellipsentrainer zum Verbrennen von Kalorien

Laufbänder und Ellipsentrainer eignen sich hervorragend zum Verbrennen von Kalorien. Bei Ellipsentrainer ist es jedoch wichtig, den Widerstand zu erhöhen und sich nicht auf den Schwung des Schwungrads zu verlassen.

Eine Studie des Medical College of Wisconsin ergab, dass das einstündige Laufen auf einem Laufband durchschnittlich 705 bis 866 Kalorien verbrennt. Eine Stunde mit einem Ellipsentrainer verbrennt ungefähr 773 Kalorien.

Funktionsmechanismus

Ein Ellipsentrainer emuliert eine Laufbewegung mit hängenden Pedalen, die sich in einer elliptischen Bewegung bewegen. Ein Laufband bietet eine bewegliche Plattform, die flach oder in einem Winkel geneigt sein kann, auf dem der Benutzer laufen oder laufen kann.

Vorteile von Ellipsentrainern gegenüber Laufbändern

Ellipsentrainer bieten drei Vorteile gegenüber Laufbändern:

  • Keine Auswirkungen auf die Gelenke : Laufbänder sind schlagarme Maschinen für Gelenke im Unterkörper - Knie, Knöchel und Hüften. Der Grad der Auswirkung hängt vom Stil der trainierenden Person ab. Das Gehen hat beispielsweise nur minimale Auswirkungen, während das Laufen einen größeren Einfluss auf die Gelenke hat. Eine elliptische Maschine hat dagegen keine Auswirkungen auf die Gelenke. Daher ist es für Menschen mit Gelenkproblemen vorzuziehen.
  • Ganzkörpertraining : Einige Ellipsentrainer sind mit beweglichen Griffen oder Stangen ausgestattet. Mit diesen können Sie sowohl Ihre Arme als auch Ihre Beine (Unter- und Oberkörper) trainieren.
  • Ellipsentrainer können rückwärts getreten werden, wodurch Sie Ihre Waden- und Oberschenkelmuskeln etwas mehr als bei einer Vorwärtsbewegung trainieren können.

Schwierigkeit

Ellipsentrainer bieten ein gutes Training, aber die wahrgenommene Anstrengung ist geringer. Dies bedeutet, dass sie mit weniger (wahrgenommenem) Aufwand mehr Kalorien verbrennen können.

Obwohl Laufbänder viele Einstellungen haben, sind sie ein intensives Training, und einige Benutzer bevorzugen möglicherweise etwas weniger Drainage.

Sicherheit von Ellipsentrainer gegen Laufbänder

Laufbänder können bei Einstellungen mit hoher Intensität, wie z. B. Steigungssprints, gefährlich sein, wenn ein Benutzer nicht über ausreichende Fähigkeiten verfügt. Die Verwendung eines Laufbandes kann auch die Wirbelsäule, die Hüften, die Keens und die Knöchelgelenke belasten, insbesondere wenn es ohne Aufwärmen verwendet wird. Sie können auch Haltungsprobleme verursachen.

Vielseitigkeit

Ellipsentrainer sind weniger vielseitig als Laufbänder, da ihnen die gleiche Anzahl an Steigoptionen fehlt. Laufbänder bieten eine Vielzahl von Optionen, einschließlich Geschwindigkeit und Steigung.

Cross-Training

Ellipsentrainer haben jedoch den Vorteil, dass sie ein Ganzkörpertraining bieten und Cross-Training ermöglichen. Einige Ellipsentrainer sind mit beweglichen Lenkern ausgestattet, mit denen der Benutzer den Oberkörper und den Unterkörper gleichzeitig trainieren kann.

Tipps zur Verwendung von Laufbändern und Ellipsentrainern

Wenn Sie einen Ellipsentrainer verwenden, drehen Sie den Widerstand auf. Nutzen Sie nicht nur den Schwung der Maschine. Bewegen Sie Ihre Muskeln und Ihre Herzfrequenz. Je mehr Sauerstoff Sie verbrauchen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie ein Ellipsentrainer verwenden, halten Sie eine gute Haltung ein - halten Sie Ihre Schultern zurück, Ihren Kopf hoch und Ihre Bauchmuskeln angespannt. Schau nach vorne, nicht zu deinen Füßen. Und lehne dich nicht an die Griffe; Lassen Sie Ihren Unterkörper Ihr Gewicht stützen.

Laufen ist eine ineffiziente Bewegung. Aus Sicht der Fett- oder Kalorienverbrennung verbrennt das Laufen (ob auf einem Laufband oder im Freien) viele Kalorien. Erhöhen Sie also genau wie bei einem Laufband die Intensität auf dem Laufband, schnauben Sie und pusten Sie, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, stellen Sie die Steigung so ein, dass Sie bergauf gehen.

In beiden Fällen ist es wichtig, hart zu arbeiten. Wenn Sie fernsehen oder eine Zeitschrift lesen können, arbeiten Sie nicht hart genug an der Übung und werden nicht den maximalen Nutzen daraus ziehen.

Platzanforderungen

Wenn ein Laufband oder ein Ellipsentrainer für den Heimgebrauch vorgesehen ist, kann der Platzbedarf eine wichtige Rolle spielen. Im Allgemeinen nehmen beide Maschinen ungefähr den gleichen Platz ein, da sie ungefähr die gleiche Größe haben. Mehrere Laufbandmodelle können zusammengeklappt werden, um Platz zu sparen, wenn Sie die Maschine nicht benutzen. Einige Ellipsentrainer erlauben auch das Falten, aber es gibt weniger solche Modelle. Es gibt jedoch kleinere elliptische Aufbauten, die im Vergleich zu Laufbändern weniger Platz benötigen.

Preis

Einige gute Ellipsentrainer sind auf Amazon.com ab weniger als 145 US-Dollar erhältlich. Laufbänder auf Amazon.com beginnen bei 150 US-Dollar. Auf der Seite mit Cardio-Trainingsgeräten auf Amazon.com werden über 20.000 Laufbänder und weniger als 700 Ellipsentrainer zum Verkauf angeboten. Dies gibt eine Vorstellung von der relativen Beliebtheit der beiden Maschinen.

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