Kalorien gegen Fett

Kalorien sind die Energieeinheiten. Jedes Lebensmittel hat eine bestimmte Energie, die vom Körper metabolisiert wird. Fett ist eine Gruppe von Verbindungen, die in Wasser unlöslich sind und aus Lebensmitteln wie Ghee oder Öl stammen. Alle Fettprodukte enthalten Kalorien, aber nicht alle Kalorien enthalten Fett.

Vergleichstabelle

Vergleichstabelle Kalorien gegen Fett
Kalorien Fett
LebensmittelgruppenDie meisten Lebensmittelgruppen enthalten Kalorien mit Ausnahme von kalorienfreien Produkten wie Wasser, Gewürzen, Tee und Kaffee.Lebensmittelgruppen, die Fett enthalten, umfassen Öle, Butter, Schmalz und Fischöl.
DefinitionKalorien oder Kilokalorien sind eine Energieeinheit, die auch im Zusammenhang mit der Nahrungsenergie verwendet wird.Fett ist eine Gruppe von Verbindungen, die in Wasser unlöslich sind und aus Lebensmitteln wie Ghee oder Öl stammen.

Unterschied zwischen Kalorienverbrennung und Fettverbrennung

Es gibt einen Unterschied zwischen Kalorienverbrennung und Fettverbrennung. Das Hauptziel des Trainings sollte sein, Körperfett zu verbrennen und nicht nur Kalorien zu verbrennen. Leichte Bewegung verbrennt Kalorien aus Zucker und anderen Kohlenhydraten, auch "Energiekalorien" genannt. Dies führt zu einem Verlust des "Wassergewichts" und einer Abnahme des Stoffwechsels. Um die im Körperfett gespeicherten Kalorien gezielt einzusetzen, muss ein hochintensives Trainingsprogramm in Kombination mit Krafttraining durchgeführt werden.

Übung, um Fett zu verbrennen

Um Fett zu verlieren, müssen Sie einige Grundregeln beachten. Während Aerobic-Übungen (Cardio) durchläuft der Körper mehrere Phasen, bevor er den Punkt erreicht, an dem er Fett verbrennt. Während der ersten 10-15 Minuten des Trainings verbrennen Sie nur Zuckerkalorien (nicht aus Fett gewonnen).

Damit Ihr Körper die im Fett gespeicherte Energie nutzen kann, müssen Sie Ihre Zielherzfrequenz erreichen. Diese Zielherzfrequenz ist ein Bereich, der von Ihrem Alter und Ihrem Fitnesslevel abhängt (Anfänger, Durchschnitt oder höher als der Durchschnitt). Es ist die Herzfrequenz, die sicherstellt, dass genügend Sauerstoff zur Verfügung steht, um Körperfett zu verbrennen. Die Herzfrequenz sollte nicht nur in diesem Bereich liegen, um mit der Fettverbrennung zu beginnen, sondern sie sollte auch während der Dauer der Übung beibehalten werden, damit die Kalorien aus Fett weiterhin genutzt werden.

Ein weiterer Hack ist, morgens zu trainieren. Morgengymnastik kann bis zu 20% mehr Fett verbrennen als späteres Training. [1] Wenn wir aufwachen, ist unser Blutzucker niedrig, weil wir 8 Stunden lang nichts gegessen haben. Übung braucht Zucker. Wenn der Blutzucker niedrig ist, verbrennt der Körper Fett, um die Energie zu produzieren, die für die Übung benötigt wird. Ein weiterer Vorteil des morgendlichen Trainings ist, dass der durch das Training hervorgerufene Stimmungsschub den ganzen Tag anhält.

Fettverbrennung in Ruhe

Um Fett zu verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren, sollte die Stoffwechselrate erhöht werden. Dies nutzt die im Fett gespeicherte Energie, sodass alle Aktivitäten, die den Stoffwechsel steigern, hilfreich sind, um das Körperfett zu reduzieren. Der beste Weg, um den Stoffwechsel zu steigern, ist anaerobe Übungen wie Krafttraining.

Lebensmittelgruppen

Die meisten Lebensmittelgruppen liefern Kalorien, einige mehr als andere. Zu den kalorienfreien Lebensmitteln gehören Wasser, Vitamine, Teeblätter, Kaffee, Gewürze und einige andere Produkte. Dies bedeutet, dass der Konsum dieser Produkte allein nicht abgebaut werden kann, um Energie im Körper freizusetzen. Fett enthält die maximalen Kalorien im Vergleich zu anderen Lebensmittelgruppen von 9 kcal pro Gramm.

Fette bilden sowohl Fettsäuren als auch Glycerin. Beispiele für essbares tierisches Fett sind Schmalz, Fischöl und Butter. Beispiele für essbares Pflanzenfett sind Erdnussöl, Sojaöl, Sonnenblumenöl, Sesamöl, Kokosnuss und Pflanzenöl.

Ernährung und Gesundheit

Nahrung versorgt den Körper mit Energie für verschiedene Reaktionen und Aktivitäten. Die empfohlene Kalorienaufnahme für Männer und Frauen variiert zwischen 2000 und 2500 kcal / Tag. Kinder und ältere Menschen benötigen weniger Kalorien. Die überschüssigen Kalorien werden normalerweise in Fett umgewandelt und im Körper als Fettgewebe gespeichert. Ein Kalorimeter kann verwendet werden, um die Nahrungsenergie oder Kalorien in einem bestimmten Nahrungsmittel zu messen.

Die Aufnahme von Fett in die Nahrung ist notwendig, da es essentielle Fettsäuren enthält, die für den Körper benötigt werden. Es hilft auch bei der Verdauung und Adsorption wichtiger Mineralien. Es speichert nicht nur überschüssige Energie im Körper, sondern ist auch wichtig für die Erhaltung einer gesunden Haut, isoliert die Organe gegen Schock und wirkt als Puffer gegen Krankheiten. Fette können in gesättigte und ungesättigte Fette eingeteilt werden. Gesättigte Fette sind in Lebensmitteln wie Ölen, Butter, Rindfleisch und dunkler Schokolade enthalten und gelten als weniger wünschenswert als ungesättigte Fettsäuren, die in Lebensmitteln wie Avocado, Nüssen, Ölen und Fleisch enthalten sind.

Krankheiten

Wenn die Kalorienaufnahme den täglichen Bedarf überschreitet und nicht durch Bewegung verbrannt wird, kann dies im Laufe der Zeit zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Komplikationen führen.

Es gibt Krankheiten, die mit einer übermäßigen Fettaufnahme im Körper verbunden sind. Diäten mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren haben gezeigt, dass sie mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und Arteriosklerose verbunden sind.

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